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          物業關于中、高考臨考前的溫馨提示

          更新:2014/6/23  閱讀:  欄目:通告范文

          物業關于中、高考臨考前的溫馨提示提要:考試過程中,有的考生會因心情緊張出現思維阻塞障礙,一時記憶、思考受阻,大腦一片空白。如出現這種情況,首先要努力恢復鎮靜

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            物業關于中、高考臨考前的溫馨提示

            考試是一個過程,考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中,它包括:千姿百態的考前心理;酸甜苦辣的考時心態和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。

            一、考前——獨上高樓,望盡天涯;

            考試前的各種行為狀態:考前逍遙——為將來自己的考試成績創造說法;泰然處之——穩健自如的學習方法,形成知識積累的良性循環;考前焦慮癥——看不進書,經常發呆走神,食不甘味;夜晚睡覺也是夢幻連連。

            考前心理涉及:臨考前的心理焦慮及其調整、考前的復習和記憶準備狀態、熟悉考場。

            1、考試焦慮是由考試這件事引起的神經緊張狀態,它會分散和阻斷注意過程,所以才會有發呆記不進去的狀態;它會干擾原有知識的回憶過程,一緊張腦袋里空空如也;它能瓦解整個思維過程,平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發揮不出來。當然,考試焦慮還會影響到你的身體健康等等。

            怎樣克服考試焦慮?

            (1)挑戰消極評價。我們知道,假如某個人在期待某一事件或結果的出現,那么這種期待可能會促使這一事件或結果的出現。以事例說明“你想什么,什么就是你”。認真分析自己的想法,用自問自答的方法挑戰和解除這些消極評價。例“這次考試我預感會失敗”、“我怕考試失敗”等的焦慮。

            (2)放松脫敏。正因為對考試太敏感,想的太多,所以才導致了考試焦慮。方法:在安靜的環境中,靜坐兩分鐘,使呼吸均勻。全身肌肉由腳開始,先緊張(10秒)--放松交替練習,逐漸到頭(面)。

            (3)如果時間不夠,可以做“呼吸放松”。深吸一口氣,把自己的肺想象成一個吹脹的氣球,持續6-7秒鐘,再從嘴里緩慢地呼出來。連續做5-6個。

            (4)“虛構脫敏”法。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。

            2、熟悉考場。大家都有體會,在自己的教室里考試比較親切自然,心理很安詳,發揮也正常。可是,大型考試都講究回避原則:考生要集中在固定地點編號,由專人來監考。大多數考生都得面臨新的考試環境和參考伙伴,如何適應新的考場是關系到正常發揮的大事。所以,熟悉考場是必不可少的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環境里,能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里。

            熟悉考場的技巧。如果座位是臨窗的,可以想象考試時光線明亮,通風透氣,保持清醒的頭腦。在中間,想象著眾星捧月,獨樹一幟。前排也不差,想象著獨占鰲頭、高中就夠了;后排也不必心虛,你可是真正的忘者殿后,最精彩的壓軸就靠你了。

            盡量地鼓起自己必勝的信心,盡量化不利的環境為熟悉有利的環境。這樣你就可以不急不躁地答題了。

            3、臨考前的注意:忌“開夜車”,保證休息。

            4、學會自我調適心理。考前應做到心態平和。要平衡心理,就應學會調適心理的辦法。學點心理學知識,掌握一些心理調適的方法,是大有益處的。下面介紹兩種最簡單的心理調適法。

            一是學會自我深度松弛。如經常在考前進行這樣的練習:在全身深度放松的情況下,想象考場的緊張情境。首先出現最弱的情境,重復進行,慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。

            二是學會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢,并引導潛在動機產生行為。通過自我暗示,可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力,起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場,可反復在心里告誡自己“沉著、沉著”,在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除,從而消除焦慮,放松身心。

            下面介紹最簡單的一種方法:首先,取坐姿,把背部輕輕靠在椅子上,頭部挺直,稍稍前傾,兩腳擺放與肩同寬,腳心貼地;然后兩手平放在大腿上,閉目靜靜地深呼吸3次,排除雜念,把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位,把意念集中在手心;最后,你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫覺,然后逐漸地擴散到手心全部。這時,你心里可以反復默念:“越是靜下心來,兩手就會越暖和。”這樣,睜開眼睛,你會感到頭腦輕松、清爽。

            進行自我暗示時,必須牢記“五大原則”,即口中默念的句子要簡單有力;要正面積極(這一點非常重要。如果你說“我不要失敗”,雖未言失敗,但這種消極的語言會將“失敗”的觀念印在你的潛意識中。因此,你必須正面說:“我要成功。”);要有“可行性”,避免與心理產生矛盾與抗拒;默誦或朗誦自己定下的語句時,要在腦海里清晰地注視意象;要把感情貫注進去。

            二、考中——酸甜苦辣

            1、如入無人之境。積極地準備應試。擁有一份寧靜的心境參加考試,將考試看成表現自己的好時機。這需要抓住每一次大大小小的考試機會,讓自己融入那種環境中;不斷排除因難題帶來的緊張,做到積極的思考,冷靜地分析,日積月累,練就出入無人之境的心理功夫。

            2、揮汗如雨,心亂如麻。適應不了考場嚴肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。此時,不要去想(解題的思路,欲速則不達)。做“呼吸放松”,進一步進行心理暗示:“考試面前人人平等,我不會,別人也不一定就會做”,“這道題做不出來沒關系,過一會兒就能想出來”。

            3、“四先四后,一快一慢”:先做簡單題,后做難題;先做熟悉題,后做陌生題;先做高分題,后做低分題;先做同類型題,后做不同類型題。審題要慢,做題要快。

            4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰,所受的干擾最少。一旦產生懷疑,必然會受干擾項的影響,使選擇變得越來越難。

            5、認清題型,對癥下藥。弄清題目的要求(簡答題與分析說明題)不留空白試卷。它反映一個人面臨困難時的心理素質。保持卷面整潔,俗語說“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。

            6、考試時出現思維障礙怎么辦?

            考試過程中,有的考生會因心情緊張出現思維阻塞障礙,一時記憶、思考受阻,大腦一片空白。如出現這種情況,首先要努力恢復鎮靜。須知思維受阻有如江河截流,可以蓄勢奔瀉,也許頭腦馬上就會豁然開朗。因此不要害怕、緊張,而應高興地暗示自己:靈感和頓悟就要來了,不妨平靜以待!其次要轉移興奮點。思維障礙引發于某一試題(不一定是難題)的求解。既然此題思路不順,不如暫且放下,另做它題。再次要設法激活思路。如展開多向聯想,逆向思考等等,對試題進行多角度、多方位分析,使思維恢復正常。

            三、考后——幾人歡喜幾人愁

            1、不要忙著對答案。

            2、雖然失敗,我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的過程,失敗了一次并不是什么大事,痛快接受、冷靜分析、輕松談論。使自己擁有應付如何一門考試的最佳心理狀態。

            3、榜上有名,春風得意。“勝不驕,敗不餒”,這才是健康的考試心態。

            祝:Z城社區所有莘莘學子們考出佳級!

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            二零**年五月**日


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